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跑步机减肥方法 了解这些减肥果会更好

[ 发布日期:2017-11-06 点击:1870 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]
  大家都知道运动减肥的果是的,也是安的,由于很多人都没有时间去健身房锻炼,因此,在家使用跑步机减肥是大多数人的选择,那么正确的跑步机减肥方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些?
  
  跑步机减肥的方法:
  跑步机
  很多时候,我们选择跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。
  
  我们都不知道如何使用跑步机进行有的锻炼
  
  热身10分钟:进入运动状态
  
  时间:分钟-0分钟。
  
  心率:(220-年龄)×30%。
  
  坡度:0°。
  
  速度:6公里/小时-7公里/小时。
  
  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每块肌肉都参与到运动当中,每根神经都迅速进入到运动状态。
  
  在四肢的关节当中都会有定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
  
  腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每个关节的磨合
  
  慢跑20分钟:激活每块肌肉
  
  时间:1分钟-30分钟。
  
  心率:(220-年龄)x40%。
  
  速度:8公里/小时-10公里/小时。
  
  坡度:0度-10度。
  
  经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每根神经都处于兴奋状态,每个细胞都蓄势待发,等待场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。
  
  中速跑20分钟:大量燃烧脂肪
  
  时间:31分钟-50分钟。
  
  心率:(220-年龄)×60%。
  
  速度:10公里/小时-12公里/小时。
  
  坡度:0°-10°。
  跑步机
  经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完可以达到强身健体的目的。这阶段定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
  
  中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪点点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持果明显。
  
  平稳减速10分钟:身体逐渐放松
  
  时间:51分钟-60分钟。
  
  心率:(220-年龄)×30%。
  
  速度:6公里/小时。
  
  坡度:30°-10°-0°。
  
  结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
  
  同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。洛阳西工区家福健身器材卖店不妨来亲身体验把!
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